Kopfschmerzen am Computerbildschirm: Ursachen, Symptome, Behandlung

Zu viel Zeit vor einem Monitor kann ein Auslöser sein

Huma Sheikh, MD, ist ein staatlich geprüfter Neurologe, der auf Migräne und Schlaganfall spezialisiert ist und dem Mount Sinai of New York angehört.

Unabhängig davon, ob Sie zu Kopfschmerzen neigen oder nicht: Wenn Sie viel Zeit vor Ihrem Computer – oder einem anderen Bildschirm – verbringen, kann dies zu Kopfschmerzen am Computerbildschirm führen. Dies kann auf die Ermüdung der Augen zurückzuführen sein, die mit der Fokussierung auf etwas aus so kurzer Entfernung einhergeht, auf übermäßige Beleuchtung und sogar auf eine schlechte Körperhaltung.

Kopfschmerzen am Computerbildschirm können dumpf oder scharf sein. Es ist nur eines der Symptome des Computer-Vision-Syndroms, auch bekannt als digitale Augenbelastung. Weitere Symptome sind verschwommenes Sehen und trockene Augen.

Obwohl die Reduzierung Ihrer Bildschirmzeit der beste Weg ist, Kopfschmerzen am Computerbildschirm zu bekämpfen, ist dies möglicherweise nicht immer möglich. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um das Risiko einer solchen Erkrankung zu verringern.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Computer-, Tablet- und andere Bildschirme Kopfschmerzen auslösen können und was Sie dagegen tun können.

Während Sie vielleicht denken, dass das Fokussieren auf einen Bildschirm ein unkomplizierter Vorgang ist, ist es nicht so einfach, wie es klingt. Der Abstand zwischen der Vorderseite eines Monitors und unseren Augen wird als Arbeitsabstand bezeichnet. Interessanterweise möchten unsere Augen tatsächlich an einem Punkt entspannen, der weiter vom Bildschirm entfernt ist. Wir nennen diesen Ort den Ruhepunkt der Unterkunft (RPA).

Um zu sehen, was auf dem Computerbildschirm angezeigt wird, muss das Gehirn unsere Augenmuskeln anweisen, den Fokus zwischen dem RPA und der Vorderseite des Bildschirms ständig neu anzupassen. Dieser „Kampf“ zwischen dem Fokus, auf den unsere Augen fokussieren wollen, und dem, worauf sie fokussiert werden sollten, kann zu Überanstrengung der Augen und Ermüdung der Augen führen, was beides Kopfschmerzen auslösen kann.

Die meisten Fälle computerbedingter Überanstrengung der Augen erfordern keinen medizinischen Eingriff, können jedoch durch die Einführung neuer Präventionsmaßnahmen gelindert werden.

Um die Überanstrengung der Augen durch Computerbildschirme zu reduzieren, befolgen Sie die „20-20-20-Regel“, die von der American Optmetric Society empfohlen wird. Halten Sie einfach alle 20 Minuten an und machen Sie eine 20-sekündige Pause, um etwas in 20 Fuß Entfernung zu betrachten.

Darüber hinaus ist es eine gute Idee, Ihren Augen nach zwei Stunden ununterbrochener Computernutzung 15 Minuten lang eine vollständige Ruhepause zu gönnen.

Wenn Sie sich bei der Arbeit am Computer auf einen Text auf Papier beziehen, legen Sie das Papier nicht neben Ihre Tastatur. Legen Sie die Seite neben Ihren Bildschirm, damit Ihre Augen weniger Abstand zwischen Papier und Monitor haben, weniger neu fokussieren müssen und die Gefahr einer Überanstrengung der Augen geringer ist.

Sorgen Sie für regelmäßige Augenpflege. Während Sie für alltägliche Aktivitäten möglicherweise keine Brille benötigen, können Sie bei der Verwendung Ihres Computers vom Tragen einer Brille mit Sehstärke profitieren.

Computerbedingte Kopfschmerzen können auch durch die Arbeit in einer hellen Umgebung ausgelöst werden. Die Beleuchtung in vielen Büroräumen umfasst sonnendurchflutete Fenster, Deckenleuchtstofflampen und Schreibtischlampen.

Darüber hinaus sind Sie möglicherweise nicht nur mit der Blendung Ihres Computers konfrontiert, sondern auch mit der Blendung aller anderen Computer im Raum. Eine solche übermäßige Helligkeit oder Überbeleuchtung kann verschiedene Arten von Kopfschmerzen auslösen, darunter auch Migräne.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass eine Reduzierung der Beleuchtung einen großen Unterschied in der Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen bewirken kann:

Wenn Ihr Arbeitsplatz nicht über eine einstellbare Beleuchtung verfügt, insbesondere nicht für Deckenleuchtstofflampen, passen Sie die Helligkeits- und Kontrasteinstellungen auf Ihrem Computermonitor an.

Wenn Sie sich vornübergebeugt oder an den Computerbildschirm gelehnt fühlen, während Kopfschmerzen auftreten, liegt das Problem möglicherweise an Ihrer Körperhaltung. Eine schlechte Krümmung des Halses ist eine häufige Beobachtung bei Computernutzern, die über Kopfschmerzen klagen.

Die Art des Kopfschmerzes wird als zervikogener Kopfschmerz bezeichnet. Es könnte sich an der Schädelbasis befinden und auf einer Seite des Kopfes nach oben reichen.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Haltung zu verbessern, sowohl im Hinblick auf die Position Ihrer Möbel als auch auf die Art und Weise, wie Sie schlechte Gewohnheiten bewusst korrigieren.

Um Ihre Haltung zu verbessern, positionieren Sie Ihre Tastatur und Ihren Computer so, dass Ihr Kopf nicht geneigt ist und Ihre Wirbelsäule neutral ist. Die Mitte des Bildschirms sollte etwa 10 bis 12 cm unter Augenhöhe und 50 bis 71 cm vom Auge entfernt liegen.

Noch ein paar Tipps:

Viele Leute werden behaupten, dass Strahlung oder Kathodenstrahlen die Ursache für Kopfschmerzen im Zusammenhang mit dem Computerbildschirm sind, aber beides trifft nicht zu.

Die Strahlungswerte von Computern unterscheiden sich nicht mehr und nicht weniger von denen Ihres Flachbildfernsehers, und die Kathodenstrahlen gingen bei Röhrenfernsehern früher praktisch aus.

Dennoch gibt es Dinge zu beachten.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Exposition gegenüber niederfrequenten elektromagnetischen Feldern (RF-EMF) durch die Nutzung von Mobiltelefonen und WLAN möglicherweise mit häufigeren und schwereren Migränekopfschmerzen verbunden ist.

Insgesamt ist der genaue Zusammenhang zwischen EMF und Migräne unklar. Dennoch ist die Begrenzung einer unnötigen Belastung durch HF-EMF-Quellen ein vernünftiges Ziel, insbesondere wenn man die Belastung mit stärkeren Kopfschmerzen in Verbindung bringt.

Interessanterweise gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass die tatsächlichen Bilder auf einem Computerbildschirm Kopfschmerzen auslösen.

Während einige Muster auf einem Bildschirm (z. B. helle Lichter auf dunklem Hintergrund, blinkende Formen oder bestimmte Linienmuster) bei einem kleinen Prozentsatz der Menschen mit neurologischen Defiziten Kopfschmerzen auslösen können, sind die typischen Muster, die wir auf dem Computerbildschirm sehen, normalerweise nicht der Fall verantwortlich.

Wenn Sie vermuten, dass Bildschirmmuster Ihre Kopfschmerzen auslösen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da dies ein Zeichen für lichtempfindliche Epilepsie sein kann.

Bevor Sie Ihre Kopfschmerzen ausschließlich auf die Arbeit am Computer schieben, bedenken Sie, dass andere Dinge in Ihrer Umgebung, die mit der Computernutzung zusammenfallen, tatsächlich Ihre Kopfschmerzen auslösen können. Frag dich selbst:

Auch wenn Ihr Computer ein Auslöser für Ihre Kopfschmerzen sein kann, ist es wichtig, dass Sie bezüglich Ihrer Kopfschmerzdiagnose Ihren Arzt konsultieren. So können Sie sicher sein, dass Sie die richtige Pflege erhalten.

Es kann variieren. Es kann sich wie ein stechender oder dumpfer Schmerz anfühlen. Wenn eine Migräne ausgelöst wird, verspüren Sie möglicherweise starke pochende Schmerzen auf einer oder beiden Seiten des Kopfes. Eine schlechte Körperhaltung bei der Bildschirmnutzung kann zu Kopfschmerzen führen, die an der Schädelbasis beginnen und sich auf einer Seite des Kopfes ausbreiten.

Sie kann zwischen einigen Stunden und mehreren Tagen variieren. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie Kopfschmerzen haben, die nicht auf rezeptfreie Schmerzmittel ansprechen oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Die Forschung zeigt kaum Hinweise darauf, dass Blaulichtbrillen die Belastung der Augen und Bildschirmkopfschmerzen reduzieren können. Während eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass blaublockierende Linsen keinen Nutzen bei der Überanstrengung der Augen haben, wurden keine nachteiligen Auswirkungen durch das Tragen dieser Linsen gemeldet.

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Von Colleen Doherty, MD Colleen Doherty, MD, ist eine staatlich geprüfte Internistin, die mit Multipler Sklerose lebt.