So stoppen Sie Kopfschmerzen durch Computerbildschirme

von: Sian Babish, BestReviews-Mitarbeiter

Gepostet: 20. April 2023 / 11:28 Uhr CDT

Aktualisiert: 20. April 2023 / 11:34 Uhr CDT

Lange Stunden vor dem Bildschirm zu verbringen, um zu arbeiten, zu spielen oder aus der Ferne zu lernen, belastet Ihre Augen und kann zu schmerzhaften Kopfschmerzen führen.

Es gibt mehr als einen Weg, diese schmerzhaften Zeiten zu überwinden. Manche Menschen verspüren Linderung, indem sie einfach häufiger Pausen einlegen oder ihre Augen schonen, während andere eine Blaulicht-blockierende Brille verwenden oder die Helligkeitseinstellungen des Bildschirms anpassen.

Um Ihnen dabei zu helfen, Wege zu finden, mit Kopfschmerzen am Computerbildschirm umzugehen, teilen wir diese Liste mit Tipps und Empfehlungen.

Längeres Sitzen vor Bildschirmen und Geräten kann Computerkopfschmerzen verursachen. Die längere Bildschirmzeit führt zu einer stärkeren Belastung durch blaues Licht, was zur digitalen Augenbelastung beitragen kann.

Leider ist eine längere Einwirkung von blauem Licht nicht die einzige Ursache für Kopfschmerzen am Computer und eine digitale Überanstrengung der Augen. Blendung des Bildschirms oder der Brille, schlechte Beleuchtung und unbequeme Monitorhöhen können zu diesen beiden Problemen beitragen.

Während die offensichtliche Lösung darin zu bestehen scheint, die Zeit vor dem Bildschirm zu verkürzen, ist dies in einer digitalen Welt nicht für jeden eine praktikable Option. Stattdessen ist es hilfreich, die Computerprobleme und die Möglichkeiten zu deren Bewältigung zu verstehen.

Bildschirme von Laptops, Computern, Smartphones und Tablets strahlen blaues Licht aus. Eine längere Einwirkung von blauem Licht kann zu weniger Blinzeln führen, was wiederum dazu führt, dass die Augenfeuchtigkeit abnimmt. Dies kann zu einer digitalen Überanstrengung der Augen führen und zu Kopfschmerzen am Computer führen.

Computerkopfschmerzen, auch Computer-Augenkopfschmerzen genannt, betreffen typischerweise die Stirn und die Augenpartie.

Zusätzlich zu Schmerzen und Unbehagen berichtet die American Optmetric Association, dass einige Personen Druck oder Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich verspüren. Bei anderen kann es zu trockenen Augen, Doppeltsehen oder verschwommenem Sehen kommen.

Die American Optmetric Association gibt an, dass der durchschnittliche amerikanische Arbeiter sieben Stunden am Tag vor einem Computer verbringt. Dabei ist die zusätzliche Zeit, die man mit dem Betrachten von Telefonen, Tablets und Fernsehern verbringt, nicht eingerechnet.

Auch Erwachsene sind nicht die einzigen Menschen, die von Computerkopfschmerzen betroffen sind. Die AOA gibt an, dass 83 % der Kinder Geräte drei Stunden am Tag nutzen, und 40 % der Eltern sind der Meinung, dass dieser Wert deutlich höher liegt. Daher ist es nicht verwunderlich, dass bei manchen Kindern ähnliche Symptome auftreten wie bei Erwachsenen.

Laut der American Academy of Ophthalmology besteht eine Möglichkeit, Computer-Augenkopfschmerzen zu bekämpfen, darin, die „20-20-20“-Regel zu befolgen. Schauen Sie alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden vom Bildschirm weg auf ein Objekt, das mindestens 20 Fuß entfernt ist. Darüber hinaus wird empfohlen, alle zwei Stunden eine 15-minütige Bildschirmpause einzulegen.

Manche Menschen finden es hilfreich, die Bildschirmeinstellungen an ihrem Monitor anzupassen. Dazu kann das Erhöhen der Textgröße, das Reduzieren der Helligkeit oder das Erhöhen der Bildwiederholfrequenz gehören. Wenn Sie einen älteren Monitor haben, möchten Sie möglicherweise auf einen neueren mit besser anpassbaren Einstellungen upgraden.

SimpleHouseware Schreibtisch-Monitorständer aus Metall mit Organizer-Schublade

Die Investition in eine ergonomische Computereinrichtung kann auch Computerkopfschmerzen und Augenbelastungen reduzieren. Idealerweise sollte sich der Monitor auf Augenhöhe befinden und nicht darunter oder darüber, um Augen, Nacken oder Wirbelsäule nicht zu belasten.

Für diejenigen, die nicht auf ergonomische Schreibtische umsteigen können, sind Monitorerhöhungen für die meisten Computerkonfigurationen von Vorteil. Stehpulte erfreuen sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit und sind höhenverstellbar, um die Monitorebene je nach Bedarf anzuheben.

VIVO Einzelmonitorarm-Tischhalterung

Eine weitere beliebte Option ist die Installation einer Monitorhalterung. Diese Zubehörteile, die an Wänden oder Schreibtischen befestigt werden können, bieten eine flexible Einrichtung mit einstellbarer Höhe, Neigung und Drehung.

Systane Balance Lubricant Augentropfen

Es ist üblich, viel seltener zu blinzeln, wenn man auf einen Bildschirm starrt. Dies trocknet die Augen letztendlich aus und hinterlässt ein gereiztes oder sprödes Gefühl.

Um die Feuchtigkeit Ihrer Augen wiederherzustellen, versuchen Sie es mit befeuchtenden Augentropfen. Ihre beruhigenden Formeln umhüllen die Augen und lindern Trockenheit und Reizungen. Einige Formeln unterstützen auch die natürliche Tränenproduktion. Wenn Sie jedoch Kontaktlinsen tragen, müssen Sie linsensichere Gleittropfen verwenden.

Lepro LED-Schreibtischlampe

Schlechte Lichtverhältnisse können zu Kopfschmerzen am Computer und Überanstrengung der Augen führen. Minimieren Sie die Bildschirmblendung nach Möglichkeit, indem Sie den Monitor nicht in der Nähe von Fenstern und Deckenbeleuchtung aufstellen.

Auch unzureichende Beleuchtung kann zur Belastung der Augen beitragen. Schwaches Licht kann dazu führen, dass sich Ihre Augen überanstrengt oder müde fühlen. Deshalb ist es eine gute Idee, die Beleuchtung rund um Ihren Computerbereich zu verbessern. Lampen mit verstellbaren Armen und mehreren Helligkeitsstufen, wie diese Schreibtischlampe, erleichtern das Finden der idealen Einstellung. Eine weitere Möglichkeit ist die Verwendung einer Monitorlampe, die den Schreibtisch- oder Tastaturbereich ausleuchten soll, ohne dass es zu Blendungen auf dem Bildschirm kommt.

Blaulichtblockierende Brillen, die ohne Rezept erhältlich sind, können bei manchen Personen dazu beitragen, die Gesamtbelastung durch blaues Licht zu reduzieren. Diese Brillen verfügen über Gläser mit UV-Filter und verfügen häufig über eine Antireflexionsbeschichtung. Viele dieser Brillen verfügen über ein leichtes Design, um dem Träger Komfort zu bieten, insbesondere wenn er sie mehrere Stunden lang tragen möchte.

Magic Gel Migräne-Eis-Kopfwickel

Selbst wenn Sie alles getan haben, um Computerkopfschmerzen und Überanstrengung der Augen vorzubeugen, kann es dennoch vorkommen, dass Sie unter Kopfschmerzen leiden. Kühlende Kopfschmerzkappen können Linderung verschaffen und einige Symptome lindern.

Wenn Sie noch nie eine Kopfschmerzhaube oder ein Stirnband verwendet haben, fragen Sie sich vielleicht, wie sie funktionieren. Diese weichen Geräte verfügen über Taschen zur Aufnahme von Eisbeuteln, die für eine gezielte Kühlung rund um den Kopf sorgen.

Aroma Season beheizte Augenmaske

Während manche Menschen von einer kühlenden Linderung profitieren, mögen andere eine Vorliebe für wohltuende Wärme. Beheizte Augenmasken können beispielsweise helfen, trockene Augen zu lindern.

Diese Masken sind entweder mikrowellengeeignet oder verfügen über einstellbare Wärmeeinstellungen. Sie setzen die Augen einer mäßigen Wärmetherapie aus, die die Tränenproduktion auslösen und die Augen mit Feuchtigkeit versorgen kann.

Schlaf-Augenmaske aus Seide

Für diejenigen, die eine Kühl- oder Wärmetherapie nicht vertragen, stellt eine regelmäßige Schlafmaske eine weitere Möglichkeit dar, die digitale Augenbelastung zu lindern.

Manta-Schlafmaske

Wie diese Blackout-Augenmaske können viele dieser Masken verwendet werden, wenn Sie 20-20-20 Pausen einlegen. Sie sind so konzipiert, dass sie alle Lichtquellen blockieren, um Ihren Augen eine völlige Reizpause zu gönnen. Einige Modelle bieten sogar eine leichte Kompression, um Schwellungen um die Augen herum zu lindern.

Die in diesem Artikel enthaltenen Empfehlungen gelten für die alltägliche oder gelegentliche Behandlung von Symptomen. Am besten sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Computerkopfschmerzen oder digitale Augenbelastung, insbesondere wenn bei Ihnen schwere oder wiederkehrende Symptome auftreten.

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